Wir trinken zu wenig!

Untersuchungen zeigen jedoch, dass wir häufig zu wenig trinken. 1,5 bis 2 Liter am Tag sollten es schon sein, um die Verluste durch Atmung, Transpiration über die Haut und Ausscheidungen auszugleichen. Bei schweißtreibenden Tätigkeiten oder höheren Umgebungstemperaturen verdoppelt oder verdreifacht sich unser Bedarf sogar. Ein großer Anteil der Flüssigkeitsaufnahme erfolgt als Kaffee und Tee. Nach Meinung von Experten tragen beide jedoch wenig zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs bei, weil sie die Ausscheidung von Wasser fördern. Auch wenn dies nicht 100-prozentig bewiesen ist, sollte der mögliche Flüssigkeitsentzug durch andere Getränke ausgeglichen werden.

Wer regelmäßig trinkt, hat mehr Kraft und Vitalität.

Ein Minus in unserem Wasserhaushalt geht zu Lasten von Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Unser Körper braucht für alle Stoffwechselvorgänge Flüssigkeit – rund um die Uhr. Da uns ein Wasserspeicher fehlt, ist das regelmäßige Trinken wichtig. Nehmen wir zu wenig Wasser zu uns, wird es aus dem ganzen Körper abgezogen: Das Blut wird dickflüssiger, das Herz muss schwerer arbeiten, die Zellen werden schlechter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent unseres Körpergewichtes ist die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um bis zu 20 Prozent vermindert.

Wir können schlechter denken, unsere Konzentrationsfähigkeit lässt nach, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Kreislaufstörungen können sich einstellen.

Planen sie regelmäßiges Trinken in Ihren Tagesablauf ein!

• Trinken Sie grundsätzlich zu den Mahlzeiten und in den Pausen.
• Stellen Sie eine Flasche Wasser möglichst in Sichtweite bereit.
• Trinken Sie zu jeder Tasse Kaffee oder Tee ein Glas Wasser.
• Sorgen Sie für Abwechslung. Trinkwasser zum Beispiel mit Säftenoder Getränkekonzentraten mischen.
• Nehmen Sie zum Sport immer eine Flasche Wasser mit.
• Nehmen Sie bei längeren Reisen einen ausreichenden Getränkevorrat mit.
• In allen Fällen eignet sich Trinkwasser hervorragend als Durstlöscher.

Durstige Kinder können sich schlechter konzentrieren.

Säuglinge, Klein- und Schulkinder haben einen besonders hohen Flüssigkeitsbedarf. Dafür gibt es unterschiedliche Gründe. So ist beispielsweise ihre Körperoberfläche im Vergleich zum Körpergewicht wesentlich größer als beim Erwachsenen. Sie „verlieren“ damit über die Hautoberfläche überproportional viel Flüssigkeit. Außerdem: Toben, spielen, ständige Bewegung machen viel Durst. Umso wichtiger ist daher ein rascher Ausgleich von Flüssigkeitsverlusten.

Auch hier gilt: Trinkwasser ist ein idealer Durstlöscher. Kinder und Jugendliche trinken jedoch häufig zu wenig – insbesondere in der Schule. Untersuchungen zeigen, dass hierdurch unter anderem die schulische Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird. Die Konzentrationsfähigkeit lässt nach.

Fachleute empfehlen daher:

• Bieten Sie Ihrem Nachwuchs schon in jungen Jahren grundsätzlich zu den Mahlzeiten ein geeignetes Getränk an, zum Beispiel Trinkwasser. Verzichten Sie auf stark gesüßte Getränke.
• Geben Sie Ihrem Kind zum Schulfrühstück immer ein Getränk mit, zum Beispiel Trinkwasser.
• Regen Sie Ihre Kinder stets zum Trinken an, besonders wenn sie viel toben oder Sport treiben sowie an heißen Tagen oder bei Reisen in wärmere Klimazonen.
• Stellen Sie Ihren Kindern jederzeit geeignete Getränke in erreichbarer Nähe bereit, zum Beispiel Trinkwasser.

Auch im Alter trinken nicht vergessen

Ältere Menschen müssen besonders daran denken, regelmäßig und in ausreichender Menge zu trinken. Nicht selten trinken sie nur die Hälfte des Notwendigen und setzen ihren Körper damit unbewusst großen Belastungen aus. Das Durstgefühl lässt mit den Jahren nach. Um das Trinken nicht zu vergessen, gilt auch hier:

• Planen Sie die Flüssigkeitsaufnahme fest in den Tagesablauf ein.
• Stellen Sie zur Erinnerung ein Glas Wasser gut sichtbar in die Wohnung.

Trinkwasser hilft beim Abnehmen

Wer Wasser trinkt, verbraucht mehr Energie. Der Genuss von Trinkwasser führt auch bei Übergewichtigen – und dazu zählen etwa zwei Drittel der Erwachsenen in Deutschland – zu einem Anstieg des Energieumsatzes. Das Trinken von Leitungswasser kann demnach beim Abnehmen helfen. Trinkwasser enthält keine Kalorien, "verbrennt" aber zusätzlich Energie. Auch Normalgewichtige, die ihr Gewicht halten möchten, profitieren von diesem Effekt des Wassertrinkens.